dimanche 30 mars 2014



بسم لله الرحمان الرحيم
ينصح د. أوز الجراح والطبيب الأمريكي المعروف بمجموعة من النصائح تساعدك سيدتي على فقدان وزنك بشكل أسرع:

• ممارسة اليوجا على الأقل مرتين أسبوعياً لأنها تنظم ضغط الدم و التنفس و نبضات القلب كما تساعد على الليونة و التخلص من الطاقة السلبية.

• الرياضة وخاصة رياضة المشي( الهرولة) المشي بخطوات سريعة من 30 : 40 دقيقة يومياً لحرق الدهون وشد عضلات الجسم لمنع الجلد من الترهل.

• اتباع النظام الغذائي و مراعاة تنظيم مواعيد الأكل و لا يسمح تماماً بتناول الطعام بعد الساعة 7 مساء.

• يراعى شرب الماء بمقدار 2 لتر يوميا أو ما يعادل 8 أكواب. 

• الإرادة و العزيمة لاتخاذ قرار فقدان الوزن لتخوضي التجربة و تحققي هدفك بنجاح.

• تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.

• ضعى صورة قديمة لجسمك السمين أمامك على الثلاجة أو المكتب للتحفيز والتشجيع على عدم الإفراط في الأكل.
مع اتباع النظام الآتى لتفقدى معها 3 كيلو من وزنك في أسبوع:


اليوم الأول :
الإفطار :

2 توست أسمر + بيضة مسلوقة.
الغداء :

طبق سلطة مكون من ( عدد 1طماطم + خيارة + 1 فلفل رومي + جرجير + 2/1 جزرة) مضاف إليه عصير ليمونة و ملعقة زيت زيتون.

4/1 فرخة مسلوقة منزوعة الجلد متبلة بالروز ماري و الفلفل الأسود و عدم استخدام الملح. 
العشاء :

زبادي لايت أو خالي الدسم + خس أو خيار.


اليوم الثاني 
الإفطار :

قطعة جبن قريش في حجم البيضة مضاف إليها زيت زيتون و جرجير + 2 توست أسمر.
الغداء :

طبق سلطة + سمكة مشوية (بلطي) لدهونه المحدودة وزنها 250 جراما.
العشاء :

شريحة تركي مدخن + 2 توست أسمر + زبادي منزوع الدسم.


اليوم الثالث 
الإفطار :

كوب عصير برتقال فريش + بيضة مسلوقة ومقطعة ويضاف إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون و زعتر أخضر + ا توست أسمر.
الغداء :

علبة تونة مصفاة تماما من الزيت + 1 توست أسمر + 2 خيارة.
العشاء :

تفاحة + كوب زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.


اليوم الرابع 
الإفطار:

كوب عصير جريب فروت + بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها أعواد الكرفس و الفلفل الأخضر.
الغداء :

4/1 فرخة ويفضل الصدر متبلة بالأعشاب الطبية ( الأوريجانو أو الروز ماري والليمون) و تطهي على البخار ومعها (بروكلي + جزرة مقطعة+ فاصوليا حمراء).
العشاء :

زبادي خالي الدسم + 1 توست أسمر.


اليوم الخامس 
الإفطار :

ثمرة أفوكادو + قطعة جبن قريش حوالي 80 جراما.
الغداء :

سمكة مشوية + طبق سلطة ومكوناته السابقة أو قطعة إستيك مشوي مع بولة من الأرز الأبيض الخالي من الدهون.
العشاء:

حزمة خس + زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.


اليوم السادس
الإفطار :

كوب عصير جريب فروت + ا توست أسمرمضاف إليه مربى و هذا مسموح به يوم واحد في الأسبوع.
الغداء :

برجر الخضروات بدون دهون مكون من (جزرة + 2/1 باذنجانة رومي صغير + بروكلي ) يقطع صغيرا و يُحشي بقطعة شيدر لايت و يشكل دوائر ويطهى في الفرن 20 دقيقة + كوب عصير تفاح أو جريب فروت.
العشاء :

كوب زبادي لايت + 2 خيارة.


اليوم السابع 
الإفطار :

طبق بطيخ فاكهة الصيف المحببة للجميع كما سعراتها الحرارية ضئيلة فهي مفيدة جداً و تعطي الشعور بالامتلاء + قطعة جبن قريش في حجم البيضة.
الغداء :

قطعة إستيك (بقري) مشوي على الجريل + خضار مشوي فلفل ألوان + كوسة.

العشاء :
بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.

0 commentaires:

Enregistrer un commentaire